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产科医生说:产后妈妈一定要认识正确的保养,会让你年轻10岁
2019-09-09 00:47:33  来源:人民网 
产科医生说:产后妈妈一定要认识正确的保养,会让你年轻10岁

坐月子是女人一生中改善体质的最佳时机。因为女性在一生中有三次机会可以调理自己的体质,那就是初潮期、产后、更年期。而最重要的就是产后这个阶段。这个时期,女人的身体就好像一个打开的大门,可以把产前长期以来积累的多余的积水和毒素排出体外,因此,新妈妈一定要学会正确的保养,保养好了会让你年轻10岁。

坐月子只能卧床休息?

在民间的坐月子观念里,生孩子动了全身筋骨,新妈妈在月子期间除了必要的上厕所等情况只能卧床休息,这样才可以快速的恢复身体,以后也不会得月子病。

正确观念:产后需要多休息是正确的,但并不意味着这一个月都要在床上躺着,新妈妈应该在月子期间适量下床活动,长期不下床活动,下肢肌肉还可能产生废用性萎缩,对今后正常生活造成麻烦。早日下床活动课防止下肢血液循环不畅,造成下肢静脉栓塞,甚至肺栓塞。积极的锻炼不仅有助于子宫的复旧,还能促进盆底、会阴肌肉弹性的恢复,对产后性生活的恢复有益。

产后24小时需要卧床休息,第二天可下床活动。保证每天有10个小时左右的睡眠时间。起床时不应过快过猛。有做过会阴侧切或剖宫产的新妈妈也应该尽早下床活动。有会阴左侧切(多数是左侧切)的新妈妈应采取右卧位,防止恶露或粪便污染伤口。不要长久站立,避免体力劳动和蹲位姿势,以免阴道壁膨出或子宫脱垂。一周后即可做产后形体恢复操。

月子餐30天食谱四大要点

月子期间的饮食安排直接影响妈妈的身体恢复和宝宝的营养供给。简而言之,产后新妈妈的饮食以营养均衡为首要原则,忌油腻,避辛辣。

1、高热量

月子期间的饮食需要遵循营养丰富、含热量高的总原则,以补充妈妈在艰辛的分娩过程中大量耗费的精力和体力。尤其是计划母乳喂养的妈妈,每天所需热量在3000卡以上。

2、催乳食物

如何促进乳汁分泌是大多数产后妈妈非常关注的问题。除了情绪、作息规律等因素会影响乳汁分泌外,月子期间的食补也能发挥大作用。鲫鱼、猪蹄、花生、乌鸡等食物在这方面颇有效果。

3、高蛋白

每天摄入足量的蛋白质,才能在满足新妈妈自身营养需求之外,兼顾新生儿的健康。专家推荐产后新妈妈的蛋白质摄入量为每天95g左右。日常生活中的牛奶、鸡蛋、豆类等都是高蛋白食物。

4、纤维素

吃多了高热量高脂肪的月子餐,换上富含纤维素的蔬菜类是不是让你食欲大增呢?不仅如此,纤维素的摄入还能防治便秘,促进体内毒素排出。

不宜长时间抱着宝宝

坐月子时,最劳累的事情莫过于抱宝宝了,抱着喂奶、换尿布、哄睡……时间久了双手酸痛,脖子坚硬,老腰都不好了。产后韧带变得松弛,再加上长期抱着孩子,非常容易引起身体劳损,导致妈妈手、脊椎炎、腰椎盘突出等疾病。

所以带孩子,该放松时就放松,喂奶哄孩子时,也可以借用哺乳枕,减轻手部压力。

科学告诉你,心情不好,更容易发胖

1.心中经常纠结肥胖,其实更易发胖

根据美国科学家门的一项研究,为刺激某人减肥而说人胖,效果将适得其反。妈妈们总把自己定义为“胖子”,内心常为肥胖而困扰,有可能会影响其身体机能,导致食量变大,会变得更胖。

2.抑郁的情绪,内分泌也让你发胖

虽然还不清楚抑郁症与肥胖症存在关联,但美国人民还是在跟踪调查中发现了抑郁症患者的比正常人更易发胖。而研究人员认为,抑郁症会影响人体内的压力荷尔蒙皮质醇水平。当人们感到心情抑郁时,他们体内的压力荷尔蒙皮质醇的水

3.无法释放压力,会令你变为嗜糖党

不开心,吃点糖,根据科学家的研究,糖能帮人缓解压力。但是也容易导致人们靠大量甜食减压上瘾,不少妈妈们就靠吃吃吃缓解自己的情绪,导致发胖。

整日里愁眉苦脸不一定会激发你的斗志,但是绝对会拖延你减肥的进度,所以,产后减肥,关键还是要学会调理心情。

忌产后频繁的性生活

一般来说,产后4-6周内应禁止性交。因为这段时间内阴道壁内粘膜较为软弱,易受损伤,性交时易发生阴道裂伤和出血不止。同时,子宫尚未完全复原,性交时易将细菌带入而引起子宫内膜炎及其附属器官的炎症。另外,分娩时给外阴、阴道等造成的损伤,也会因过早性交而延迟愈合,甚至引起感染。因此,正常的妇女,在产后4-6周内应避免性交。丈夫也应了解这一点,暂时克制自己。

妇女在产褥期过后进入哺乳期,一般可以恢复正常的性生活,但因哺乳期母亲要给婴儿喂奶,大量营养物质通过乳汁喂给乳儿,能量消耗很大,理应好好休息。所以,为了母亲的身体健康及婴儿的生长发育,性生活不要过频。一般情况下,每周过性生活2-3次,或者每周性生活1-2次更适宜。

忌不及时收腹

利用生产的机会来调整体型,或者改善身体上的一些症状,是一个很重要的时机,所以很多人会在这段期间用束缚,套装,达到调整体型的目的!

松弛的肌肤、堆积的脂肪和凸出的肚子!这情况对于刚生产完的妈妈而言,一定不陌生。甚至还有好多,宝宝都六七个月了,看上去仍旧像怀孕5个月的样子。

曾经,我也跟许多妈妈一样,天真的认为只要宝宝一出世,就会恢复到孕前的体形和尺寸。但实践证明,实际上,这一过程远比我想象的时间更长,而且更难[郁闷]

后来产科上班的阿姨介绍我去购了一套,束缚的,试了试挺好的,喂奶很方便,看起来很小可是穿上舒服极了,不觉得勒,于是我就每天坚持穿了,大概俩月下来,我减了有 23斤,大肚子完全紧致了,整个人都不臃肿了。真的很高兴


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作者:admin
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